Pour cela, c'est assez simple. On va s'allonger au sol, mettre les doigts au niveau du nombril, resserrer son périnée et contracter son ventre en levant la tête. Si vous sentez que les doigts rentrent dans le nombril (ça peut aller jusqu'à 4 voire 5 doigts), c'est que les grands droits ne se sont pas encore remis en place. Soit ça se fera naturellement, soit pas, et dans cas, il y a l'option 'je me prends en charge' :) 

Si l'écart est trop important, on peut aussi recourir à la chirurgie car une diastesis recti peut entrainer des complications.

Aucun secret, en postnatal, on utilise la respiration hypopressive qui va permettre d'aller chercher les muscles profonds pour les renforcer et les gainer, accompagnée de notre respiration. C'est un excercice doux, mais très engageant, attendez-vous à avoir chaux alors qu'on reste plutôt statique. Par ce biais, on sollicite également les muscles superficiels alors que l'inverse n'est pas forcément vrai !

Pourquoi aller chercher les muscles profonds ? Parce qu'ils le garant d'un bon maintien de votre posture et des organes. Si les muscles profonds sont lâches, la gravité va faire sorte que les organes seront projetés vers l'avant pour retomber, ce qui donne une silhouette moins grâcieuse. Mais le plus grave, c'est que vos lombaires vont vouloir compenser dans l'autre sens, afin que la partie supérieure du corps ne penche pas trop, et c'est là que les douleurs de dos se fond ressentir, parfois jusqu'à la nuque. 

Le poids de la grossesse (donc même un accouchement par voie haute peut entrainer une fragilité au niveau du périnée), le fait de pousser pendant la délivrance, surtout si on ne s'aide pas de la gravité pour faire descendre bébé - dans le cas d'un accouchement sur le dos par exemple - le surpoids, un déséquilibre hormonal, la ménopause, la constipation, etc. 

Pour cela, je propose plusieurs types d'exercices, qui ont tous un point commun : la prise de conscience de son périnée ! Souvent les femmes me disent qu'elles ne le sentent pas mais c'est juste qu'on ne connaît pas forcement la sensation lorsqu'on le sollicite. En travaillant en conscience, et en s'aidant de la respiration, on peut renforcer le périnée grâce à des contractions légères et efficaces. 

Les exercices sont à répéter chez soi, tous les jours, sans forcer. Pendant la séance en classe, nous verrons ensemble comment le faire quand on veut, un peu partout. 

La respiration sera au coeur de ce travail car c'est en travaillant avec le souffle et le diaphragme que les résultats seront visibles assez rapidement et sur du long terme. En effet, le mouvement du diaphragme ascendant/descendant en fonction de l'inspiration et de l'expiration joue un rôle important dans la réparation d'un périnée affaibli.